小艾顧問這樣說：冬季運動保健的小小撇步

1. 適當的熱身
寒冷的氣候使得肌肉容易變得僵硬，導致不適或受傷，在開始任何運動前，進行充足的熱身是非常重要的。小艾建議可以進行低強度的有氧運動，如快速步行或慢跑，以提升身體溫度和促進血液循環。同時，重點加強對容易受傷部位的伸展，例如腰部和膝蓋，也有助於提高關節靈活性。

2. 選擇適當的護具和機能襪
在冬季運動、勞動或活動中，選擇適當的運動或保健護具十分重要，可以說是最簡易的保健工具，小艾提醒，保護關節和肌肉是預防受傷的重要一環，特別是在低溫的環境中，關節更容易受到影響，合適的護具可以提供完整的包覆，減輕關節壓力，同時確保足夠的保暖。

3. 注意裝備的保暖性
寒冷的天氣可能讓我們在運動時感到不適，尤其是在戶外運動。小艾建議應根據氣溫和運動強度，選擇合適的運動服裝。一般而言，採用多層次穿著的方式，可根據體感調整衣物的數量，以保持適當的體溫。同時，注意頭部、手部和腳部的保暖，避免受到寒冷空氣的侵擾。

4. 室內運動的選擇
在極端寒冷的天氣中，也可以考慮選擇室內運動，如室內瑜伽、游泳或健身房的運動器材。這不僅可以避免寒冷天氣對身體的不適，同時提供一個溫暖舒適的運動環境。

5. 正確的水分補充
雖然天氣冷，但仍然需要注意適當的水分補充。小艾強調，即使不感到口渴，也應該在運動中每30分鐘補充一些水分，以確保身體正常的新陳代謝和運動效能。選擇溫暖的飲品，如溫開水、溫茶，既能滿足水分需求，又有助於保持體溫。